Vitaminer och tillskott för män

Vissa män kan uppleva en minskning av testosteron redan i 20-årsåldern. Detta beror dock oftast på hälsotillstånd eller livsstilsval snarare än på åldern i sig. Om du är frisk och inte röker bör dina testosteronnivåer vara stabila under hela livet.

Testosterontillskott kan hjälpa om du har låga testosteronnivåer på grund av ålder eller andra orsaker. De kan också hjälpa om du har normala testosteronnivåer men vill öka din prestation, till exempel för bodybuilding. Här kan du hitta de bästa testosteron-tillskotten.

Det är dock viktigt att notera att det kan vara farligt att ta för mycket testosteron. Det kan leda till allvarliga hälsoproblem som hjärtsjukdomar, stroke och leverskador. Därför är det viktigt att prata med en läkare innan du tar någon form av testosterontillskott.

Om du funderar på att ta ett testosterontillskott är det viktigt att du gör din research. Det finns många olika produkter på marknaden och alla är inte effektiva. Vissa kan till och med vara farliga. Se till att prata med din läkare innan du tar någon form av tillskott och köp endast tillskott från välrenommerade källor.

Här är några övriga viktiga näringsämnen som män behöver:

D-vitamin
D-vitamin är viktigt för benhälsan och hjälper kroppen att ta upp kalcium. Det har också kopplats till en lägre risk för hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer.

De flesta män får inte tillräckligt med D-vitamin och ett tillskott kan hjälpa till att se till att du får tillräckligt med detta viktiga näringsämne.

Zink
Zink är inblandat i många olika processer i kroppen och det är viktigt för en mans hälsa. Det hjälper till med sårläkning, immunförsvar och fertilitet.

Zink finns i livsmedelskällor som kött, fjäderfä, skaldjur och bönor. Vissa män kan ha nytta av att ta ett zinktillskott.

Omega-3-fettsyror
Omega-3-fettsyror är viktiga för hjärthälsan och har kopplats till en lägre risk för hjärtsjukdomar och stroke. De kan också bidra till att minska inflammation i hela kroppen.

Omega-3-fettsyror finns i fet fisk som lax, makrill och sardiner. Du kan också få dem från linfrön, chiafrön och valnötter. Vissa män kan ha nytta av att ta ett omega-3-tillskott.
 

Kalcium
Kalcium är viktigt för benhälsan och kan bidra till att förebygga benskörhet. Det finns i mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt. Du kan också få kalcium från gröna bladgrönsaker, tofu och mandel.

De flesta män bör kunna få i sig tillräckligt med kalcium genom kosten, men vissa män kan behöva ta ett tillskott.

Järn
Järn är viktigt för produktionen av röda blodkroppar och bidrar till att hålla immunförsvaret friskt. Det finns i livsmedelskällor som kött, fjäderfä, fisk och skaldjur, bönor och gröna bladgrönsaker.

Vissa män kan behöva ta ett järntillskott, särskilt om de inte äter tillräckligt med animaliska livsmedel eller har ett tillstånd som påverkar deras förmåga att ta upp järn från maten.