Hur tränar en elitseriespelare fysiken under en säsong full av matcher? Och hur sköter han kost och vila för att prestera maximalt. Med läsarnas hjälp lokaliserade hockeysverige.se en arbetsmyra som ger inblick i elitspelarens träningsvardag.
Robert Carlsson i SSK, Tobias Viklund i Skellefteå, Hans Jonsson i Modo och två gånger Erik Andersson i Skellefteå respektive Timrå. Det var några av spelarna som hockeysverige.ses läsare lanserade som elitseriens mest vältränade.
Redaktionen föll för ett sjätte namn. Vi ringde upp Brynäs center Jonathan Granström som påstås vara en flitig rackare i gymmet – så flitig att han enligt ryktet fick gymförbud under sin tid på Moras hockeygymnasium.
– Så var det inte riktigt, skrattar 22-åringen när hockeysverige.se stör honom mitt i julklappsöppnandet hemma i Orsa.
– Jag fick inte köra mer överkropp … Bänkpress och sådant där. Det hade blivit lite för mycket och jag blev för stel där ett tag, så det blev till att stretcha lite mer.
Foto: Bildbyrån
I sådana här situationer kan det också vara bra att vara vältränad. Jonathan Granström i brottningsmatch med Frölundas Johan Andersson.
Hur kom det sig? – Äh, det fanns inte så mycket annat att göra och då hängde man på gymmet. Sedan var det väl roligast att träna överkroppen. I dag är det tvärtom, man tränar nästan bara bål och ben.
Hur ser dina gymvanor ut under säsongen? – Nu är det ganska svårt att köra djupa benböj mitt under säsong när man ofta har en match i benen, men minst en gång i veckan kör man ett ordentligt pass. Och nu när det är juluppehåll kör man varje dag.
– Vi är ett gäng som brukar köra ihop. Alla har ju sina svagheter att jobba på, men vi har bra arbetsmoral. Det är oftast fullt i gymmet innan träningar och matcher.
Innan träningar och matcher? – Ja, det är där man värmer upp. Jag brukar köra ganska mycket med gummiband för att värma upp ljumskar och axlar. Det hjälper verkligen.
Fick hjälp av hälsorådgivare
Kör du någon form av konditionsträning? – Det blir inte så mycket sådant under vintrarna, då kör man det mest på is. Har vi några dagar utan match kan det hända att vår fystränare (Claes Rahm) kommer förbi och kör något konditionspass, någon gång har det varit på cykel, någon gång rodd. Men grunden för bra kondition lägger man ju på sommaren.
Kost då, hur noggrann är man med den? – Jag har blivit mycket bättre på den biten. I Mora hade vi en hälsorådgivare som kom och föreläste för oss. Sedan hade vi hälsomål i hallen. När man väl har börjat äta bra märker man en enorm skillnad direkt. Sedan ska det inte gå till överdrift.
Vad är bra kost då? – Det finns mycket som är bra, men personligen äter jag hemskt mycket köttfärssås och tonfisk.
Är det något du försöker undvika? – Nja, inte undvika direkt, men jag äter ju hellre köttfärssås än korv på en matchdag.
När det gäller vila, vad har du för rutiner där? – Åtta timmar sömn per natt försöker man alltid få. Sedan kan det bli någon härlig powernap på dagen också. Inför varje match försöker jag sova 45 minuter. När jag var yngre kunde det bli längre, men det är lätt att man blir seg om man sover för länge.
I faktarutan till höger kan du se hur Jonathan Granström tränar under en vecka. Är du själv träningsflitig? På hockeysverige.se samarbetssajt shapelink.com kan du planera din träning, få tips och göra din egen träningsdagbok
Måndag: "Om vi har match är det matchvärmning vid elvatiden, sedan äter man lunch och sticker hem och tar det lite lugnt. Återsamling 17.00. Då kör man lite i gymmet som uppvärmning. 19.00 är det match. Efteråt varvar man ned på cykel och med stretching. Sedan brukar jag hoppa i en isbadstunna som vi har. Det hjälper kroppen att återhämta sig snabbare."
Tisdag: "Hade vi match dagen innan får vi ofta träningsledigt. Vi brukar få en dag i vecka som är ledig."
Onsdag: Träning klockan elva. Därefter kan det bli ett gympass om det känns bra i kroppen. Man får hela tiden känna av. Mitt under säsong, när det är som flest matcher, kan kroppen behöva vila i stället."
Torsdag: "Matchdag och samma rutiner som på måndagen. Fast är det bortamatch blir det naturligtvis lite annorlunda med tanke på resor och så."
Fredag: "Vanlig träning klockan elva. Sedan vila."
Lördag: "Matchdag."
Söndag: "Kan vara ledig om det är tisdagsmatch. Annars kör vi träning vid elva och lite fysträning efteråt."
#10
Svårt att förstå hur ni tänker i Mora? Både Horcoff och Cleary var etablerade NHL-spelare och Brendl gick som fjärde spelare i draften 99. En tom skokartong skulle förstå hur ni tänker.
Och att resten av Sverige uppskattar "era" spelare först när dom bytt klubb är ju direkt relaterat till att spelarnas utvecklingskurva gått spikrakt uppåt i samband med miljöombytet.
Horcoff spelade i 3:e-4:e linan och Cleary hade svårt m att ta en ordinarie plats, men bägge fick ett otroligt lyft av att spela i Sverige, vilket dom även sagt själva senare. Brendl bytte väl klubb ett par ggr och hade jättesvårt att bli accepterad av coacherna men H Rindell visste hur han skulle få igång honom. Ps! Detta e bara fakta, så vi ska nog tro på dig istället!! Undrar just vad en bister läsare som du håller på för lag... Hmm... nä, kan inte gissa;)
#16
Du skulle kunna ta vilken checkinglinegnuggare som helst i NHL och han skulle vara stjärna i Elitserien, kvalitétsskillnaden är så stor. Att Mora skulle ha scoutat fram något fynd i båda fallen är ju bara kvalificerat skitsnack.
Och vad gäller Brendl så var det ju bara att ge karln en stabil omgivning. Han hade lirat i 7 olika klubbar på 2 säsonger innan han kom till Mora. Det säger väl sig självt att det inte är optimalt för någon spelare.
Nej, det är inte fakta.
Och sen när blev man bister bara för att man inte håller med någon annan? Vilket lag jag håller på saknar helt och hållet relevans i sammanhanget.
Samma sak hände med Justin Williams och Manny Fernandez efter att dom vart i Luleå. Fernandez var väl kanske inte lysande i Luleå, men säsongen efter på andra sidan var han en av de bättre målvakterna. Men jag inbillar inte mig att det hade med Luleå att göra, snarare att han höll igång alls. Det var ju många spelare som inte spelade nåt de året, utan bara tränade. Så Mora har nog bara råkat pricka rätt de gångerna, även en blind höna hittar korn, som man brukar säga.
Nja, nu var det ju inte i första hand utlänningsdebatten som var uppe. Vad masen tog upp var ju fenomenet att spelare i Mora (även Rögle, Skellefteå mfl?) uppskattas först för sina egenskaper när de hamnat i en för hockeyskribenter etablerad klubb. Typ: Granis som checkar i BIF, Bastiansen som levererar i FBK, Johnsson som säkrar bakåt i LHF, Bogg som rattar en andrakedja i Timrå etc.
Det handlar alltså inte enbart om att utvecklingskurvan stiger utan även om att de är utpräglade rollspelare. Effekten förstärks när de värvas till en ny miljö: ”Gör det du gjorde i Mora men vi vill att du tar ett steg till!”
Så oberoende av lagtillhörighet kan man väl gissa att det funnits/finns en tydlig utbildningsidé i Mora-trakten?
